Ayaktaki ağrı ayağın herhangi bir yerini içerebilir. Cildin, sinirlerin, kemiklerin, kan damarlarının ve ayağının yumuşak dokularındaki anormallikler ayak ağrısına neden olabilir. Ayak ağrısının nedeninin değerlendirilmesi, sadece ayağın değil aynı zamanda ayak bileğinin, alt ekstremitenin ve alt omurganın da anatomisini ve fizyolojisini anlamayı gerektirebilir.

Ayaklarımızı yürüyerek günlük hayatımızdaki potansiyel yaralanmalara maruz bıraktığımız için ayaklarımızın birinde ya da aynı anda ikisinde de ağrı yaşanabilmektedir. Kabarcıklar ve nasırlar gibi ayak ağrılarının birçok ortak nedeni de bulunmaktadır. Ayrıca siyatik ve osteomyelit gibi durumlarda ayak ağrısını tetikleyebilir. Ayakta ağrı tedavisi, özel nedene bağlıdır. (1)

Ayak ağrısının nedenleri

Ayakta ağrı aşağıdaki nedenlerden dolayı olabilir:

• Yaşlanma
• Uzun süre ayaklarınızın üzerinde olmak
• Aşırı kilolu olma
• Doğumda oluşan ya da daha sonra gelişen bir ayak deformitesi
• Yaralanma
• Çok fazla yürüyüş veya diğer spor aktiviteleri
• Travma

Aşağıdakiler de ayak ağrısına neden olabilir:

• Artrit ve gut: Kırmızı, şişmiş ve çok ihale haline gelen ayak başparmağında daha yaygındır.
• Kırık kemikler
• Bünyonlar: Dar başlı ayakkabı giyme veya anormal kemik hizalanması nedeniyle ayak başparmağının tabanında oluşan ağrı.
• Nasırlar: Sertleşmiş cilt üzerinde sürtünme veya basınç nedeniyle oluşmaktadır. Nasırlar genellikle ayakların veya topukların topları üzerindedir.
• Çekiç ayak parmakları: Aşağı doğru pençe benzeri bir konuma kıvrılmış ayak parmaklarıdır.
• Düztabanlar: Düzayaklar da denir.
• Morton nöroması:Ayak parmakları arasında sinir dokusu kalınlaşmasıdır.
• Diyabetin sinir hasarı
• Plantar fasiit
• Plantar siğiller: Baskı nedeniyle ayağının üzerinde oluşan yaralar.
• Burkulmalar
• Gerilme kırığı
• Sinir problemleri (2)

Ayak ağrısının tedavisi

Aşağıdaki adımlar ayak ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir:

• Ağrı ve şişmeyi azaltmak için buz uygulayın.
• Ağrıyan ayağınızı mümkün oldukça yüksekte tutun.
• Daha iyi hissettirene kadar aktivitenizi azaltın.
• Ayaklarınıza uyan ve yaptığınız faaliyet için doğru olan ayakkabı giyin.
• Sürtünmeyi ve tahrişi önlemek için ayak pedleri kullanın.
• Ağrı kesici ilaç kullanın. (Ülser veya karaciğer sorunlarınız varsa öncelikle sağlık uzmanınıza danışın.)
• Diğer evde bakım adımları, ağrının sebebinin ne olduğuna bağlıdır.

Aşağıdaki adımlar ayak problemlerini ve ayak ağrısını önleyebilir:

• Destekli ve rahat ayakkabı giyinin.
• Ayaklarının kenarlarını boş tutacak ayakkabıları tercih edin.
• Dar başparmak ayakkabıları ve yüksek topuklu ayakkabıları kullanmaktan kaçının.
• Özellikle yürürken spor ayakkabılarını olabildiğince sık giyin.
• Koşu ayakkabılarını sık sık değiştirin.
• Egzersiz yaparken öncesinde gerinin ve ısının.
• Ayaklarınıza aşırı yük bindirmemek için egzersiz miktarınızı yavaşça artırın.
• Gerekirse kilo verin.
• Ayaklarınızı güçlendirmek ve ağrıdan kaçınmak için egzersizleri öğrenin. Bu, düzayaklara ve diğer potansiyel ayak problemlerine yardımcı olabilir.

Bir uzmana danışmanız gereken durumlar

Aşağıdaki durumlarda doktora başvurun:

• Ani, şiddetli ayak ağrınız var.
• Ayak ağrısı bir yaralanma sonrasında oluşmuşsa, özellikle ayağınız kanadıysa veya çürük haldeyken başladıysa. Aksi halde üzerinize ağırlık veremezsiniz.
• Deride kızarıklık veya şişme, ayağınızı açık yara veya ülseri veya ateşiniz varsa.
• Ayağınıza ağrınız var ve diyabetiniz veya kan akışını etkileyen bir hastalığınız varsa. Evde yapılan tedavileri 1-2 hafta boyunca kullandıktan sonra ayağınız kendini iyi bir hale gelmediyse. (3)

Ayak ağrısı için tedavi yöntemleri

Karanfil ve susam yağı: Karanfil yağı ve susam yağı serinletici ve uyarıcı bir kür hazırlayabilirsiniz. Üç damla karanfil yağına üç damla susam yağı ekleyin. İyice karıştırın ve yağları ayağınıza masaj yapın. Kan akışını uyarır ve rahatsızlığı hafifletir. Ayak ağrısı için en popüler ev ilaçlarından biri haline gelmektedir. Maksimum fayda sağlamak için, bu karışımı günde üç defa ayaklarınızın içine masaj yapın.

Hardal tohumları: Hardal tohumları ayak ağrısı en etkili ev ilaçları arasındadır. Kan dolaşımını artırmaya, şişme ve ağrıdan kurtarmaya oldukça destek olmaktadır. Hardal tohumları toksik suyun vücuttan atmasına ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olurlar. Bir avuç hardal tohumunu öğütün ve yarım kova sıcak suya ekleyin. Ayaklarınızı yaklaşık on beş dakika boyunca solüsyona batırın ve ayaklarınızı kurutun. Ayak ağrısında derhal rahatlama yaşayacaksınız. (4)

Sirke: Sirke çeşitli tedavilerde kullanılır ve iltihaplanmayı azalttığı için burkulan veya incinmeden kaynaklanan ayak ağrısına yardımcı olabilir. Bir küveti sıcak su ile doldurun. İçine iki çorba kaşığı sirke ekleyin. Ayrıca deniz tuzu veya Epsom tuzu karıştırabilirsiniz. Bunlardan hiçbirine sahip değilseniz, sadece yemek tuzu da kullanabilirsiniz. Ayağınızı 20 dakika bu suda bekletin.

Epsom tuzu: Epsom tuzu ayaklarınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir, bu nedenle ayak ağrısında anında rahatlama yaşayabilirsiniz. İçinde magnezyum olan epsom tuzu ısı ile birleşince ayakları rahatlamak ve ağrıyı hafifletmek için oldukça iyi çalışmaktadır.  Epsom tuzundan iki ya da üç çorba kaşığı ılık su olan küvete koyun. Ayaklarınızı küvete sokun ve 10-15 dakika kadar ıslatın. Tuz ayaklarınızı kuru hale getirebilir, bu yüzden nemlendirdikten sonra nemlendirici uygulayın.

Adaçayı: Ayak ağrısı bir çeşit gerginlik, burkulmadan veya acıdan kaynaklanıyorsa, adaçayı rahatsızlıktan kurtulmak için kullanılabilir. Ayak kokusunu da azaltacaktır. Birer avuç adaçayı ellerinizin arasına hafifçe ovun ve sonra bir fincan elma sirkesi olan bir tencereye koyun. Karışımı kaynatın, sonra ısıyı düşürün ve beş dakika daha kaynatın. Sıcak solüsyona pamuklu bir bez batırın ve etkilenen bölgede tutun. İşlemi birkaç kez tekrarlayın. (5)

Acı biber: Acı biber kaslardaki ağrıdan kurtulmaya yardımcı olan kapsaisin varlığı gibi özel özelliklere sahiptir. Ağrıyı etkili bir şekilde azaltacak ve rahatlamayı sağlayacaktır. Acı biber bel ağrısı, artrit ve kas ağrısı gibi sorunlara da iyi gelir. Acı biberi ılık suya ekleyin ve istenilen sonuç için ayaklarınızı bu çözeltiye batırın.

Okaliptüs yağı: Okaliptüs yağı, her türlü acıyı rahatlatmak için dünyaca ünlüdür. Geniş ağrıdan kurtarmaya yardımcı olacak güçlü tıbbi özelliklere sahiptir. Biraz okaliptüs yağını alın ve ayaklarınıza düzgün şekilde dairesel hareketlerle masaj yapın. Doğru akışı sağlayacak ve ağrıyı ortadan kaldıracaktır. Ayak ağrısını iyileştirmek çok eski fakat etkili bir işlemdir. Okaliptüs yağı kullanılarak ayak ağrısı kolayca engellenebilir.

Kuşkonmaz: Kuşkonmaz da ayak ağrısı sorunu gidermek için kullanılabilir. Kuşkonmazın kullanımı ile her türlü ödem veya iltihap tedavi edilebilir. Bir miktar kuşkonmazı alıp buharda birazcık pişirin. Yemeniz en iyi sonuçları verecektir. Diüretik özellikleri fazla sıvının alınmasına yardımcı olur ve böylece ayaklardaki ağrı azalır. Sonuç olarak aşırı ayak ağrısı tedavi edilebilir. (6)

Tarçın çayı: Tarçın çayı ayrıca ayak ağrısı tedavisinde etkili olan en basit ev ilaçlarından biridir. Ayağınızdaki acıyı azaltmada yardımcı olur. Bu amaçla, bir kaba su (1 bardak) alıp tarçın tozu (1 gram) ilave edin. Tozu dikkatle karıştırın ve 15 dakika kaynatın. Sonunda, ayağınızdaki acıyı azaltmak için bu çayı günde üç kez tüketin. (7)

Muz: Şişmiş ayaklar acı verir, ancak sıvı seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olan bazı gıdalar vardır. Ayakta sıvı tutma ile mücadele etmek için sağlıklı bir potasyum desteği sağlayan bir muzu tercih edebilirsiniz. (8)

Salatalık: Salatalık, sıvıları emme özelliğine sahiptir, bu da sonunda iyileşme süresini hızlandırır. Salatalıktan ince bir dilim kesin ve bir bandaj yardımı ile ayaklarınıza bağlayın.

Lahana: Lahana yaprakları vücudunuzdaki aşırı sıvıları emebilir. Şişmiş ayakları lahana yaprakları ile örtün ve bir bandajla sarın. Alternatif olarak, patates dilimleri de kullanabilirsiniz.

Limon suyu: Limon ödemi tedavi etmek için en iyi yollardan biridir. Ayaklardaki sıvıları emmeye yardımcı olur. Bir limonun suyunu alın ve bir bardak ılık suda karıştırın. Hazırlanan karışımı her gün içmeye çalışın.

Nane yağı: Bir bardak kaynar suya birkaç damla nane yağı ekleyin. Pamuklu bir bezle, günde 2-3 defa etkilenen bölgede bu çözeltiyi uygulayın. Alternatif olarak, doğrudan yağı ayaklara uygulayın ve her gün 20-30 dakika boyunca masaj yapın. (9)